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Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una tattica importante poiché la dipendenza in quale modo qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per mangiare in modo sano possono aiutarti a iniziare codesto viaggio che cambia la vita.

5 tips per mangiare più salutare

Mangiare una dieta equilibrata è cruciale durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori del cibo per rimettersi in composizione. Pertanto assicurati che qualsivoglia i tuoi pasti contengano:

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mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati e proteggere nella crescita vittoria nuovi tessuti, dunque è fondamentale incrementare l’assunzione delle proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Pertanto aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci e semi tra gli altri. È normale sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Nel modo che proteine impiegano più periodo per venire digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a restare pieno per parecchio periodo ed evitare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola complessivo, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive e sostanze nutritive fotografiche che il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde senza l’aggiunta di calorie osservando la quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il procedimento di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo che probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo che fibre contenute nella frutta possono aiutare a prevenire talune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo che cellule che determinano il tuo umore, quindi aumentare l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima cosa di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, che è comune per un tossicodipendente in recupero, dunque aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere il corpo idratato. L’acqua può proteggere a migliorare il modo in cui ti senti specialmente quando ti senti depresso, stressato o ansioso che sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di liquidi con tè, succhi vittoria frutta, bevande analcoliche e latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad proteggere a evitare di mangiare troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può pure proteggere e a riparare i materiali danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia abitualmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a acquistare tre pasti in un giorno e fare uno spuntino o due durante i pasti. Lo snack è un cioccolatino fosco di frutta o di qualità. Tieni presente che sebbene il cioccolato possa correggere il tuo complessione e farti sentire meglio, sono anche ricchi vittoria calorie, quindi mangia con moderazione. La colazione è il pasto più importante e dovresti prenderlo a tutti i costi. Assicurati che la tua colazione contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate e tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza ammaliatore, dunque a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Ricorda che la tossicodipendenza è una tormento e non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.

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